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减肥的你每天尝试这12个帮你减重的食物

时间:2019-06-08 14:58:32 来源:互联网 阅读:0次
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减肥的小伙伴注意啦,除了要有必要的体育运动外,怎么让自己膳食更合理,更有助于减肥,也是非常重要的。餐桌上错误的食物,只会让你在健身房白白流汗!今天,推荐大家12种可以帮你减肥的食物,在你减肥的日子里,可以每天都可以争取让你的食物围绕它们,那你离瘦也就不远啦!

1、坚果

坚果富含健康的饱和脂肪酸和蛋白质,可以保持我们血糖的稳定。美国营养专家LiSA 说。“坚果也很容易让人产生满足感,特别是当你渴望吃到一些可以嗤嗤发出声响的食物时。你还可以加上一些杏仁和桃核在你的燕麦片、沙拉或酸奶上” 。

2、蔬菜面条

如果你喜欢吃意大利面,看看可否尝试用丰富的蔬菜面条代替。它们可以给你的盘子增加更多颜色,不仅让你的每一餐变得更加美丽,还可以让你的心情变好,不会因为舍弃意大利面而耿耿于怀。它们还可以你更多的健康感觉,让你感觉生活是快乐和积极的。

3、瓜子仁

瓜子仁含有非常简单的植物蛋白,它还有丰富纤维和抗炎omega-3脂肪。植物蛋白非常神奇,它可富含纤维,可以给你很强的饱腹感。而纤维是植物的象征,动物身上是没有的。所以,尝试在你的早餐中加入一些瓜子仁吧。

4、紫菜

寿司迷们,告诉你们一个好消息,紫菜是一个非常值得做朋友的食物。紫菜是海洋植物,通常用于做寿司。它富含丰富的蛋白质和食用纤维素,同时还有很低的脂肪和热量。如果你在每个小点心配5片寿司的话,总共摄入热量是50卡、5克蛋白质和5克纤维素。

5、蓝莓

是一种小浆果,颗粒小,果实呈蓝色,并被一层白色果粉包裹,果肉细腻,甜酸适口,且具有香爽宜人的香气。一杯蓝莓仅有80卡热量,它们是完美的减肥甜点,可以直击你的对甜食的渴望,并用它们的纤维给你填饱肚子。研究显示,蓝莓的果胶含量很高,能有效降低胆固醇,防止动脉粥样硬化,促进心血管健康,并起到身体抗氧化作用。

6、芦笋

芦笋有丰富的纤维含量,可以提升免疫系统抵抗力。植物营养学家人物为,另外,芦笋还可以有更利尿作用,帮助排除体内多余水分,减轻身体浮肿的现象。

7、苹果

截止到目前,对我们减重为有效且好用的食物就是苹果。苹果味道太甜美,而且口感也不错,还可以阻止你对薯条、甜点等的欲望。同时,它富含丰富的水分和纤维素,让我们有饱腹感。这个特点,是为什么它容易替代面包,饼干和薯片的原因。此外,苹果还可以帮助我们排出体内废气,净化血液,把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,让身体也变得更健康。

9、牛油果

我知道这食物被认为含有太多的脂肪,而且我们现在也知道,这个食物富含的有益健康的不饱和脂肪酸,而且还有大量纤维。牛油果是谷胱甘肽的重要来源,而谷胱甘肽则是抗氧化的来源。可能有时候人们接受不了它油腻腻的味道,但是如果把它作为美食的调味剂,就可以提升食物口感,还可以增加健康,何乐不为呢?

10、燕麦

燕麦中的碳水化合物非常特别,是复合型碳水化合物,即升糖指数很低。它含有的可溶性纤维,可以降低胆固醇含量,同时还可以促进肠胃蠕动,利于排便。此外,它们还会让你有饱腹感,减少通过零食而摄入的过多热量。尝试在沙冰、酸奶、牛奶中添加一些燕麦,这会让食物更健康,你会更容易吃饱。

11、豆类

豆类食物包括豌豆、黄豆、黑豆等各类豆子。复合豆子可以对减重非常有用。豆子是很少的几种富含纤维素和丰富蛋白质的食物,这两种物质,都是让你存在饱腹感的关键。一份豆子可以帮你阻挡饥饿和镇压欲望。经常食用豆类食物的人,自身的血糖管理能力和胰岛素管理能力都会非常强。特别是豆类还可以帮助有效减少腹部脂肪和促进身体新陈代谢加快,以至于你可以消耗更多卡路里。而且,它们价格也美丽,是地道的物美价廉食物。

12、无淀粉食物

胡萝卜和黄瓜......你要确定在你每天的饮食中,有一半食物是无淀粉植物。美国疾病防治中心研究称,每天应该要食用分蔬菜或者水果。这会有效控制你淀粉摄入量,减少身体多余热量的摄入,达到控制体重的作用。

(译|Yahoo Health)

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