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冬季跑步减肥遵循3要3不要原则

时间:2018-09-21 12:04:14 来源:互联网 阅读:0次

冬季跑步减肥遵循3要3不要原则

怎样跑步减肥 相信很多人都是使用跑步减肥的方法,那么,究竟怎样跑步减肥效果才呢 赶紧看看下面的跑步减肥3要3不要原则吧,避免越跑越胖哦。

跑步减肥3要原则

1.先做拉伸运动

减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑 这可不是的跑步减肥方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤

冬季跑步减肥遵循3要3不要原则

,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

2.跑完喝果汁

专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧。

3.精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易1内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。

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